Letícia Ferreira - 29 de abril de 2020
Devido à pandemia que estamos vivendo as crianças encontram-se impossibilitadas de frequentar o ambiente escolar e estão vivendo o isolamento social. Reconhecendo a importância da alimentação vamos lembrar algumas dicas importantes para vivermos bem e com uma alimentação sustentável e nutritiva.
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Uma alimentação adequada no período de quarentena é muito importante para manter o corpo e a mente funcionando bem! Por isso, enquanto não podemos fazer muitas atividades físicas em grupo, podemos criar atividades físicas em casa, como subir e descer degraus, ajudar na limpeza da casa e até mesmo criar jogos e atividades que possibilitem o corpo se movimentar, como pular amarelinha isso ajuda no gasto de calorias e possibilita a adequação do nosso peso para nossa estatura e idade.
É importante que os pais/responsáveis criem uma rotina com as crianças durante o período de isolamento e que seja evitado o consumo de produtos industrializados como, por exemplo: bolachas, salgadinhos, salsicha entre outros.
Segue abaixo algumas dicas:
Crie uma rotina de alimentação, com horários definidos para cada refeição, pois isso reduz o risco da criança querer comer lanches e doces durante o dia para “enganar” a fome;
Use uma vasilha para porcionar os alimentos, entregando a quantidade suficiente para cada refeição;
Se possível, realize algumas refeições em família, com todos sentados juntos para comer, para que a hora da refeição também se torne um momento agradável e prazeroso;
Deixe frutas prontas (higienizadas) para consumo à disposição da criança nos momentos em que a fome bater entre as refeições.
Frutas e legumes de coloração alaranjada: alimentos como abóbora, laranja, manga e cenoura são ótimas fontes de vitamina A e devem ser incluídos na alimentação;
Manter o intestino funcionando bem, comendo frutas, verduras, legumes e cereais integrais e também bebendo água é importante;
Tome Sol!
Lembre-se de lavar bem os alimentos antes do consumo, use uma colher de água sanitária (própria para alimento) em 1 litro de água e deixe de molho por dez minutos e depois enxague;
Nesse momento de quarentena, o mais indicado é que apenas uma pessoa da casa faça as compras. Além de ser uma medida de prevenção contra a Covid-19, dessa forma somente o responsável escolhe os itens a serem comprados, evitando que os filhos fiquem com vontade de diversos produtos ao passar pelos corredores do mercado;
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